• 每天坚持5个步骤强身又健体

  • 发表时间:2016-04-01 20:38 | 新万博官网网(www.seoou.com) | 点击数:
  •   一、每天搓脚心   两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。   二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)   1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。   2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。   3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。   4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。   三、每天做缩肛运动   全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。   四、每天腰部按摩   两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。   五、每天打太极   练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
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