• 每天坚持这8件事 大腿瘦起来

  • 发表时间:2016-05-25 23:01 | 新万博官网网(www.seoou.com) | 点击数:
  •   1、坚持做有氧运动     运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。     2、上坡登高     跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。     3、锻炼大腿肌肉     通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。     4、吃高蛋白早餐     早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。     5、吃健康零食     少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。     6、记录食物日记     即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。     7、多喝水     用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。     8、睡眠充足     睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
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