• 新万博官网减肥瘦身运动五步操

  • 发表时间:2016-03-13 20:56 | 新万博官网网(www.seoou.com) | 点击数:
  •   运动一:基础仰卧起坐   1.躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。   2.利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。   3.然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个,做2回。   运动二:斜仰卧收腹   1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。   2.将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。   运动三:上下抬腿   1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。   2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。   运动四:俯卧支架式   1.趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。   2.支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。   3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。   4.每回重复3-4次。   运动五:伏地挺身   1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。   2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
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