• 新万博官网30分钟简单瘦腰 甩掉腹部赘肉

  • 发表时间:2016-03-13 21:03 | 新万博官网网(www.seoou.com) | 点击数:
  •   腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,瘦腰效果非常明显。 新万博官网30分钟简单瘦腰 甩掉腹部赘肉   针对腰部两侧   1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。   2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。   3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。   4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。   Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。   站立扭腰   可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!   经常转呼啦圈   节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。   要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。   坚持瑜伽锻炼   瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。   坚持每天30个仰卧起坐   仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
  • 上一篇:新万博官网减肥瘦身运动五步操 下一篇:新万博官网导致肥胖的最根本的原因
  • 相关减肥瘦身资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyright © 2002-2016 新万博官网网 版权所有 粤ICP备15018558号-1