• 8组运动 帮OL远离下半身肥胖

  • 发表时间:2016-05-01 17:55 | 新万博官网网(www.seoou.com) | 点击数:
  •   对于很多OL来说,长时间的办公室久坐就会导致身材变形,所以就要靠平时的运动消耗脂肪,拉伸肌肉,小编告诉大家几种比较好的瘦下半身的运动,帮助您可以有效的促进下半身的血液循环,达到良好的瘦身减肥的目的。
     
    8组运动 帮OL远离下半身肥胖   1. 前进式跳跃   目标:臀部柔韧性、大腿、小腿   A: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲   B: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样   C: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势   ABC为一套动作,做10套,换腿练习。
     
      2. 单腿前进式   目标:锻炼你的臀部、大腿内外   A: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度   B: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直   C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲   ABC为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
     
      8组运动 帮OL远离下半身肥胖   3.高抬腿式   目标:腹部、臀部柔韧性、屁股   A: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上   B: 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习   AB为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。   4. 俯卧延伸   目标:背部、腿部   A: 双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离   B: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置   AB为一套动作,持续做2-8套
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